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こんにちは。 暑い日々が続いておりますが、夏バテによる頭痛は起こっていませんか？今日は夏バテによる頭痛について、紹介していきます。 夏バテとは 「体がだるい」「食欲がない」「疲れやすい」「寝不足」などといった夏の暑さによる体調不良の総称です。 私たちの体は、自律神経の働きによって、暑さを感じると汗をかいて熱を放散し、体温を一定に保っています。 しかし、真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって、自律神経の働きが乱れてしまいます。 夏バテによる頭痛の原因 冷えすぎ 直射日光 脱水症状　　があります。それぞれの原因を詳しく見てみましょう。 冷えすぎ 冷房による室内外の温度差は、自律神経を乱し頭痛を引き起こす要因の一つです。 室内外の温度差が10℃以上になると体調を崩し、頭痛を引き起こします。自律神経が体温調整にエネルギーを費やした結果、機能が低下してしまうからです。 直射日光 炎天下で激しいスポーツなどで汗をたくさんかくと脱水状態になり頭痛を起こします。 体は汗をかくことで体温を調整しますが、脱水状態になることで体温が上昇します。また、直射日光で頭部に熱を持つことでも頭痛が起こります。 脱水症状 高温多湿の環境下では、汗をかくことで体の水分が不足し脱水状態になり頭痛が起きます。脱水症状の頭痛は、水分が不足することによって、血流が悪くなることが原因です。 血流が悪くなることによって、十分な栄養や酸素が脳に供給されなくなるからです。 夏バテによる頭痛の対処法 ①冷えすぎからくる頭痛 室内外の温度差 室内外の温度差は、体に負担をかけにくいとされる7℃程度を目安としましょう。 また、外気温に合わせた冷房の調整に気をつけましょう。 冷房による冷え 冷房を強くしすぎず、適切な温度に設定しましょう。 設定温度を調整しても冷える場合は、靴下や羽織もの、ひざ掛けなどで調整しましょう。 内臓の冷え 冷たいものの食べ過ぎや飲みすぎを控えましょう。 水分補給は常温や白湯がベターです。 ②直射日光によって引き起こされる頭痛 直射日光によって引き起こされる頭痛は、脱水状態や頭部に熱を持つことで起こります。 改善策は以下のようになります。 炎天下でのスポーツや作業時は、こまめな水分補給をすること 直射日光をさえぎる日傘や帽子、サングラスの使用 ③脱水症状からくる頭痛 脱水症状は、室内外で起こる症状です。 脱水症状の予防は、こまめな水分補給がポイントです。 厚生労働省では「健康のため水を飲もう」推進運動を実施しています。 水分補給のタイミングを以下のように紹介しています。 寝る前 起床時 スポーツ中およびその前後 入浴の前後 飲酒中や飲酒後 その他水分を排出し乾燥しやすいタイミングなどのどが渇く前にいつでも また厚生労働省は、水分補給の量として以下を推奨しています。 1日1.2ℓの水分摂取 運動などで発汗する分は水分補給で補う あと2杯水を飲む 夏バテにならないための工夫 疲労回復によい栄養のバランスを重視した食事を摂る 室内外の温度差に気を付ける（7℃程度以下を目安） 冷房の温度調整ができない場合は、上着を羽織るなどで調節する 睡眠を十分とり疲れを溜めない 適度な運動で汗をかく こまめな水分補給 まだまだ厳しい暑さが続きますが、一緒に乗り越えていきましょう！ また、頭痛などのお悩みがある方は、ぜひジャイロ整骨院へお越しください。 心よりお待ちしております。 ジャイロ整骨院 福岡市博多区上川端１３－３青龍ビル１０３ TEL：092‐262-1181

緊張型頭痛は、頭がぎゅーっと締めつけられるような痛みが特徴。また、頭が重たく感じるのも特徴の一つです。ただ、この頭痛は血管が拡張して起こるものではなく、後頭部や首の後ろ側の筋肉が収縮することが原因になります。 【セルフチェック】 日常生活でこんなことはありませんか？ 頭の両側に起こる 圧迫・締めつけるような痛み がまんできる・仕事などがこなせる 体を動かしても痛みが悪化しない 頭痛が起きても吐き気・おう吐はない 光か音が気になったとしてもどちらか1つ 1～4の2つ以上が当てはまり、5と6の両方が当てはまる場合は、緊張型頭痛であると考えられます。 【対処法】 ・背筋や腹筋を鍛える体操、肩や首の筋肉をリラックスさせる体操をする ・よい姿勢を心がける ・こった部分を温シップやホットタオルで温める（筋肉を収縮させないため） ・ぬるめのお湯にゆっくりつかる 頭痛などの、お悩みがある方は、ぜひジャイロ整骨院へお越しください。 心よりお待ちしております。 ジャイロ整骨院 福岡市博多区上川端１３－３青龍ビル１０３ TEL：092‐262-1181

こんにちは！ 梅雨入りになり、天気や気圧、湿度など、気象の変化によって起こる不調が表れてくる時期だと思います。この不調は【気象病】だと考えられています。 その症状は・・・ 頭痛やめまい 関節痛 古傷の痛み などが挙げられます。中でも多いのが頭痛。ズキズキと痛む、ぎゅーっと締め付けられるように痛む……。気象が影響して起こる、悩ましい頭痛。予防の方法や、頭痛が起こったときの対処法などを、お伝えします。 気象の影響で起こる頭痛として まず片頭痛が挙げられます。脳の血管が急激に拡張し、ズキズキと脈打つように痛むのが特徴です。また、こめかみから目のあたりが発作的に痛み、ひどい頭痛が現れます。典型的片頭痛では、頭痛に先立つ症状として目がチカチカしてギザギザした光が見えたり、閃輝暗点（視野の中にチカチカと光が出現する現象）が起こり、吐き気を伴うこともあります。また、頭痛の最中に体を動かすなどして頭の位置を変えると痛みが悪化するのも片頭痛特有の症状です。典型的片頭痛の他に、前ぶれがなく頭全体が痛む普通型片頭痛もあります。 【対処法】 ・部屋を暗くして寝る ・寝不足や寝過ぎをせず 、規則正しい食生活を心がける ・痛む部分をアイスパックや氷で冷やす（血管を収縮させるために冷やす行為が必要です） 中には、緊張型頭痛が現れる人もいます。頭がぎゅーっと締めつけられるような痛みが特徴。ただ、この頭痛は血管が拡張して起こるものではなく、後頭部や首の後ろ側の筋肉が収縮することが原因になります。 【対処法】 ・背筋や腹筋を鍛える体操、肩や首の筋肉をリラックスさせる体操をする ・よい姿勢を心がける ・こった部分を温シップやホットタオルで温める（筋肉を収縮させないため） ・ぬるめのお湯にゆっくりつかる また、気象病・低気圧頭痛は耳の奥にある内耳という部分が大きく関係しています。内耳は気圧の変化を感知するセンサーのような役割をしています。 耳の周りの血流が悪いと内耳のリンパ液も一緒に滞り、めまいや頭痛などの症状を引き起こすと考えられているため、気象病・低気圧頭痛を少しでも改善したいのであれば、内耳の血流を良くするのも効果的です。そこで、耳のマッサージをご紹介します。 １．耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張ります。 ２．そのまま軽く引っ張りながら、後ろに向かってゆっくり5回まわします。 ３．耳を包むように折り曲げ5秒間キープします。 ４．耳全体を掌で覆って、ゆっくり円を描くように後ろに向かって5回まわします。 朝・昼・晩の1日3回行うのが目安です！ 個人差はありますが、実際にやってみて、私は効果があり、頭痛が緩和されました。ぜひ、お試しください。天気が悪い日々が続きますが、一緒に乗り越えていきましょう！ 当院では、みなさまが抱える身体の悩みに対して適切な対処、施術をご提案させて頂きます。ぜひ、ジャイロ整骨院へお越しください。心よりお待ちしております！ そして．．． 皆さん、はじめまして！今週から、アルバイトとして入りました、中野結華です！『明るく、楽しく、前向きに』をモットーに、笑顔を大切にして、ジャイロ整骨院を盛り上げていきたいと思います。これからどうぞよろしくお願いします！ ジャイロ整骨院 〒812-0026 福岡県福岡市博多区上川端町１３－３青龍ビル１０３ TEL：092‐262-1181